¿Qué es el Mewing y Cómo se Hace?
Si te has preguntado qué es el mewing y cómo se hace, has llegado al lugar correcto. El mewing es una técnica de postura lingual que consiste en colocar correctamente la lengua contra el paladar para potencialmente mejorar la estructura facial y la respiración.
Esta guía paso a paso te enseñará exactamente cómo hacer mewing correctamente, desde la posición básica hasta técnicas avanzadas para maximizar sus beneficios.
Guía Paso a Paso: Cómo Hacer Mewing Correctamente
Paso 1: Encuentra la Posición Correcta de la Lengua
- Cierra la boca suavemente, con los labios juntos pero sin tensión.
- Coloca la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores, en la pequeña cresta del paladar.
- Presiona el tercio medio de la lengua contra el paladar.
- Finalmente, eleva la parte posterior de la lengua (el tercio posterior) hasta que toque el paladar blando.
Paso 2: Mantén la Postura Correcta
- Mandíbula: Mantén los dientes ligeramente separados, no apretados.
- Labios: Cerrados sin esfuerzo.
- Respiración: Respira exclusivamente por la nariz.
- Postura corporal: Mantén la cabeza y el cuello rectos, con los hombros relajados.
Ejercicios para Principiantes
Si eres nuevo en el mewing, estos ejercicios te ayudarán a desarrollar la fuerza y el control necesarios:
- Ejercicio del chasquido: Haz un sonido de 'chasquido' con tu lengua contra el paladar. Esto te ayuda a identificar dónde debe descansar la lengua.
- Práctica de intervalos: Mantén la posición de mewing durante 2-3 minutos, descansa, y repite. Aumenta gradualmente el tiempo hasta que se vuelva natural.
- Ejercicio de succión: Succiona tu lengua contra el paladar, creando un vacío. Mantén esta posición durante 10 segundos y repite 10 veces.
- Recordatorios visuales: Coloca notas adhesivas o usa una aplicación de recordatorios para practicar el mewing varias veces al día hasta que se convierta en un hábito.
Errores Comunes al Hacer Mewing
Errores a Evitar
Aplicar demasiada presión: El mewing no requiere fuerza excesiva. Una presión suave pero constante es suficiente.
Solo elevar la punta de la lengua: Es crucial que toda la lengua, incluida la parte posterior, esté en contacto con el paladar.
Respirar por la boca: La respiración nasal es una parte esencial del mewing.
Tensar los músculos faciales: Tu rostro debe estar relajado mientras practicas mewing.
Inconsistencia: El mewing funciona mejor cuando se practica constantemente, no solo ocasionalmente.
Señales de que lo Estás Haciendo Bien
Respiración cómoda: Puedes respirar fácilmente por la nariz sin esfuerzo.
Sin tensión en la mandíbula: Tu mandíbula está relajada, no apretada.
Sensación de espacio: Sientes que toda tu lengua está en contacto con el paladar.
Mejora gradual: Con el tiempo, mantener la posición se vuelve más natural y menos consciente.
Sin dolor: No deberías sentir dolor, aunque puede haber una ligera fatiga muscular al principio.
Progresión del Mewing: De Principiante a Avanzado
Fase 1: Mewing Consciente (Semanas 1-4)
En esta fase inicial, practicarás el mewing de forma consciente durante períodos específicos del día. Comienza con sesiones de 5-10 minutos varias veces al día. Usa recordatorios y concéntrate en la posición correcta de la lengua.
Fase 2: Mewing Intermedio (Meses 1-3)
A medida que te acostumbras, aumenta gradualmente el tiempo de práctica. Intenta mantener la posición durante actividades específicas, como leer o ver televisión. En esta fase, deberías notar que el mewing se vuelve más natural y menos esforzado.
Fase 3: Mewing Habitual (Meses 3-6)
El objetivo es que el mewing se convierta en tu postura lingual predeterminada. En esta fase, deberías estar practicando el mewing durante la mayor parte del día sin tener que pensarlo conscientemente. La respiración nasal debería ser automática.
Fase 4: Mewing Avanzado (6+ meses)
En la fase avanzada, el mewing es completamente natural y automático, incluso durante el sueño. Puedes comenzar a explorar técnicas de 'hard mewing' (con más presión) durante períodos cortos para potencialmente aumentar los efectos, aunque esto debe hacerse con precaución.
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